serie łączone

[...] ale na chacie - także nie ma mowy o maksymalnych ciężarach przy wyciskaniu na klatę czy przysiadach ze sztangą na barkach/klatce.. ale mogę utrudnić trening robiąc superserie czy zastosować technikę wstępnego zmęczenia mięśni.. serie łączone;superserie; etc - cały Weider ;) właściwie to jedynie z klatą jest kłopot tego rodzaju, bo nie mam [...]

cwicze typowo kulturystycznie mikro ciezarami pompuje cuduje metody wstepnego zmeczenie ss, serie laczone a mimo to takie gowno.ciagle cos. ano jestem kalika nie ukrywam.slaby aparat ruchu i tyle.nie ma genu do mocnych stawow albo niski prog bolu, bo nigdy nic nie zerwalem a boli. zreszta brachol tez ciagle ma problemy ze stawami. wiek tez juz [...]

ja lece w jednym tygodniu superserie na łapy jak kolega wyzej, a w drugim tygodniu osobno tyle ze serie łaczone- ze wstepnym zmeczneiem miesni, np przy wyciagu na trica malym ciezarem 15 powt i zaraz po tym frnacuskie lezac duzym ciezarem 5-6 powtórzen. jak narazie sie sprawdza

[...] na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie podudzi 3s Wspięcia 3s Chciałbym aby osoba doświadczona zaproponowała mi serie łączone(złożone + izloacja), aby zwiększyć intensywność treningu, a na to sobie na razie mogę pozwolić, bo organizm tymczasowo nie będzie obciążony Squatem i MC Liczę [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

Na plecy daj 2 wiosła + 2 ściągania, nie ma takiego słowa jak suplimacja, po co chcesz robić serie łączone na barki i to jeszcze takie głupie, jak wyciskanie + wyciskanie, na nogi dodaj jakieś izolacje, na łydki wspięcia stojąc + siedząc

[...] każda partia raz w tygodniu, 4 treningi na tydzień, liczba powtórzeń 8-12, przerwy między seriami do 90 sekund, ewentualnie z zastosowaniem technik intensyfikujących (superserie i serie łączone). Dodatkowo aeroby 4 razy z tygodniu w postaci jazdy na rowerku stacjonarnym. - RM nieznane - Suplementacja: Cold Fusion Explosion, BSN Cell Mass, [...]

[...] ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię potem drugą żeby mięśnie nie stygły...wyjątkiem są serie łączone i super serie 3.za dużo biegania owszem może przeszkadzać, ale bardzo wiele osób zaleca 10-15 minut rowerka, steperka albo DELIKATNEGO truchtu po siłce to [...]

[...] zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + nogi )

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 [...]

Hakla drop sety towarzyszą mojemu treningowi cały czas,dla mnie to najlepsza metoda zwiększania intensywności,bez względu na okres.Serie łączone w trakcie budowania masy mięśniowej wykonuję rzadziej choć lubię je wrzucać czasem do treningu nóg. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń czy serii to mniej więcej tak to wygląda.Wyjątkiem są plecy oraz nogi [...]

[...] bardziej bolec Ogolnie master super srodek i mysle ze z propem bylo by git. Odpuscilbym na Twoim miejscu ciezary. i porobil trening luzny na pompe i separacje. Intensywnosc poprawil przez superserie, serie laczone dropsety.... I dal juz na tym cliningu animal flexa lub flexit z nutrenda A pozniej faktycznie prop master i bylo by elegancko.

[...] spędzam głownie nad książkami - niektórzy nauczyciele przypomnieli sobie, że zbliża się wystawianie ocen, a ja, że kocham wszystko robić na ostatnią chwilę |-) Trening niepozorny, a myślałam, że nie ma nic gorszego niż serie łączone :-)) ale zrobię wszystko, żeby te pieronki urosły /-)_ Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-19 20:38:15

w pary znaczy ze robisz cwiczenie np 1a przerwa 1b przerwa 1a przerwa superserie i serie laczone to 1a1b przerwa 1a1b przerwa..

to moja bolączka:( zaczynam trening....jak dochodzę do 4a i 4b nie ma mocnych mały ryczy już zaczynam bez przerw serie łączone bo tak to nigdy bym treningu nie skończyła..ale spoko mały szybko dorośnie...i za jakieś 18lat będę mogła ćwiczyć bez przeszkód ;P

[...] widać jak dużo łydki odstają. Z przedramieniem podobnie, ale na to już poradziłeś. Co z brzuchem? Mogę dodatkowo dołożyć jakieś cwiczenie co trening ? Kiedy mógłbym wskoczyć na serie łączone jak w dzienniku Sniv'a? No i jakbyś miał jakieś komentarze co do treningów - bardzo mile widziane Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-27 15:38:58

[...] pytanie jeszcze do łydek i brzucha. Co z nimi robić? I co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? No i jeszcze kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę. Tak sobie myślę... Hmmm a co [...]

[...] pytań do WODYNa 1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić? 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę (bo jak flak wygląda u góry). [...]